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春天失眠怎么办

2019-04-15 17:19 来源:中国中医药报 【字体大小】:

俗话说“春困秋乏夏打盹。”进入春季,许多人易生春困,即使晚上有充足的睡眠,白天仍精神不振,昏昏欲睡。然而与此同时,不少人?#19981;?#26377;这样的感觉:春天也易失眠。

近半个月以来,53岁的南京市民王阿姨夜里难以入睡,即使睡着了也经常醒来。白天工作的时候精神不振,浑身乏力。不仅如此,她还时常感觉头晕、头痛,四肢麻木,心慌乏力,胃口也不好,而且遇事特别容易激动,越想越难受,通常?#20013;?~2小时才能平复。在医院做了头颅CT检查,并没有明显异常,然而浑身不适的症状依然反复发作。近日,在江苏省中医院神经内科,经过抑郁焦虑评分以及睡眠质?#31185;?#20998;,王阿姨最终被确诊为:睡眠障碍伴抑郁焦虑状态。

春季失眠高发

“失眠并无季节性,但在春天表现最为?#29616;亍?#36817;期在江苏省中医院神经内科门诊就诊的患中,三成以上患有睡眠障碍伴抑郁焦虑,比平时多了近一倍。”江苏省中医院神经内科主任吴明华介绍。

据了解,春天之所以失眠高发,?#19988;?#20026;春天阳气生发,也是肝火最为旺盛的时候,如果不注意调摄情志,容易导致肝气郁滞、心烦急躁,出现多梦易醒、入睡困难、头痛头晕,浑身不适等症状。加之,现代人生活节奏快,工作压力大,情绪紧张,平时活动较少,如果再遇到一些挫折,更容易出现失眠。

对于失眠的防治,吴明华建议根据病情轻重选择用药。轻度失眠的患者不妨使用中药,根据身体状态辨证用药,例如对于肝火偏旺的失眠患者,平肝降火、宁心安神的中药可以帮助?#33322;?#22833;眠,同时改善因肝火犯胃引起的胃部不适等症状。如果焦虑、失眠症状较为?#29616;兀?#24314;议中西医结合,在服用抗焦虑、抗抑郁的药物基础上,配合使用中药,改善不适症状的同时,可以减少西药的用量,在一定程度上降低副作用。

如何“赶跑”失眠?

对于失眠的患者,吴明华建议除了药物治疗外,日常的生活起居也需要调整。具体建议如下:

1.养成良好的睡眠习惯,即便失眠,白天也尽量不要补觉;2.在每天早上8点?#36739;?#21320;3点之间进行一定的体能锻炼,可以帮助睡眠;3.睡前不看惊险恐怖的电视、小说,不要让情绪过于激动;4.在饮食上,不吃辛辣食物,避免饮茶或咖啡,如今流行的奶茶也多含有咖啡因需尽量避免,如果要保持清醒的状态,建议在中午12点前饮用;5.睡前可以泡个热水澡或是足浴,促进全身血液循环,既解乏,又有助睡眠;6.保持卧?#19968;?#22659;安静和舒适,避光避声,温度适宜,营造良好的入睡环境。

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